而香蕉作為一種水果，吃香蕉可比吃絲瓜要方便的多。

除了香蕉外，菠菜、牛油果等也都不失為補鉀的好選擇。

 

三、除了低鈉高鉀，高血壓病人怎麼通過飲食輔助平穩血壓？

 

前面我們講了高血壓的危害，也提醒已經患有高血壓的朋友注重藥物治療。但在《高血壓飲食指南》中有一句話說的很好。

「高血壓是一種狀態，而不是病。」

所以我們在日常生活中，通過生活習慣來預防或者輔助調整血壓平穩是一件非常必要的事情。

要達成這個目的，飲食上確實大家可以根據以下幾個原則進行選擇。

 

1、少吃含飽和脂肪類的食物。

 

這種食物就是我們常說的含有飽和脂肪酸的食物，飽和脂肪酸跟不飽和脂肪酸的概念在醫學中通常成對出現，但對人體的影響卻截然相反。

飽和脂肪酸中沒有不飽和雙鍵，因為這個特性，它會表現出十分穩定的狀態，不容易被氧化，一旦進入我們的血管，就很難被自身代謝處理。

而它在自然界中通常都是以甘油酯一類的形式存在，這就決定了我們日常能接觸到的食物類似

各種紅肉、動物油脂 等中多含此類物質。

 

于是吃了太多的飽和脂肪酸，常伴隨著吃進更多的膽固醇，這對很多慢性病包括高血壓都會產生非常不利的影響，所以飽和脂肪酸攝入過多也被認為是導致慢性病死亡率升高的重要原因。

高血壓患者的日常飲食中，一定要注意控制富含物質的食物量。

2、少吃加工肉類

在超市裡經常看到的香腸、培根等加工肉類，一般都是由紅肉經過熏制等手法製作的。

 

在這個過程中，除了食物本身含飽和脂肪酸外，還會疊加含鹽量高的問題。

含鹽量對于高血壓而言又是一個非常重要的影響因素，含鹽量的高低直接關係到它對于血壓水平起到的作用。

日常飲食中如果這一類的食物過多，那基本很難將每天鹽的食用量控制在標準以下，也就導致了血壓的不穩定。

所以高血壓患者的日常飲食中，最好要少吃。

 

3、吃水果的時候注意含糖量

平常多吃水果蔬菜，可以補充各種維生素以及膳食纖維，但患有一些慢性病的朋友，最好還是將蔬菜和水果作為兩個分類。

 

這是因為水果中的含糖量相差是非常大的，前陣子的時令水果荔枝就是一個非常典型的含糖量高的例子。

還有桂圓和大棗等，含糖量也不低。這些食物看似最直接影響的是血糖水平，但其實它們通過影響血糖，也在間接影響著血壓。

在給高血壓患者購買水果的時候，一定要注意它的含糖量。

 

四、這幾個你想不到的做法，也可以平穩血壓

1、保持坐姿正確。

這一點可能很多人都沒想到，根據實驗表明，如果你坐著的時候習慣雙腿交叉或雙腳晃動，在測血壓的時候會影響到血壓的讀數。

為了血壓的平穩，大家在有條件的情況下，最好盡量保持背靠椅背、雙腳平放的狀態。

 

2、避免呼吸過于急促。

通常我們在情緒比較緊張的時候，都會伴隨有呼吸急促的癥狀，也就是說我們的精神感受到了壓力。

而壓力也是影響血壓水平的重要因素之一，長期壓力超標也會引發高血壓。

當我們感覺到緊張的時候，可以通過深呼吸的方式來釋放壓力，也就在間接中保持了血壓的平穩。

 

3、適當的吃點黑巧克力。

需要注意的是，這種黑巧克力可不是超市裡售賣的高糖牛奶巧克力。有實驗證明，身體健康的成年人吃可可和黑巧克力，也能將血壓降低。

不過大家可千萬不要因此在測量血壓之前吃它，正確的掌握血壓情況，才能更好地預防和治療。

 

 

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