要注意的是，睡前梳頭不建議用梳子，用手指指腹是最好的。

在梳頭時保持輕柔，以此來刺激頭部多個穴位，有效改善頭部血液迴圈，促進大腦「發育」，

有利於腦細胞的修復與再生，不僅可起到防止脫髮的作用，還可消除疲勞，

以及平靜神經，還可起到調節肝臟，降肝火等之效，可有效的提高睡眠品質。

 

其次是腳：

泡腳是一種四季且大多數人皆適宜的養生辦法。

說到泡腳，最直接且眾所周知的效果便是消除疲勞，舒緩壓力，讓人更快入睡，且睡得香甜，一覺睡到自然醒。

其次，每晚睡覺前半小時用42°水，年紀較長的建議用40°水來泡腳，時間控制在25分鐘左右，可有效的暖和身體，加快血液迴圈，促進新陳代謝，改善體質，增強身體抵抗力，免疫力等。

睡前「從頭到尾」安撫一遍尤為適合入冬執行，無論是否有淩晨蘇醒的「習慣」，都應該注重頭部與腳部的養生，堅持下去，受益匪淺。

第三招：每餐多加點助「睡眠」的東西

為了更好的入睡，且睡得香睡得好，建議在日常飲食上多吃點助於「睡眠」的東西，比如多吃粥，多喝茶。

粥：小米百合粥

很多人都習慣早上喝粥，其實晚上喝粥才是最恰當的。

就上面所說的，晚上身體代謝緩慢，粥又易消化，且要刻意的多吃點助於「睡眠」的東西，不要一味吃白粥，用小米百合粥再合適不過了。

 

小米雖然口感略差，但其助眠效果不可否認，因為小米所含的具有降低大腦興奮度的成分-色氨酸頗多，可提升人體中色氨酸的含量，有效改善睡前大腦興奮的情況。

百合具有潤燥去煩之效，超級適合入冬天氣乾燥時食用，還可清心潤肺，解毒排毒等。

可單獨用這兩者煮粥，亦可加入枸杞等，不單是口感，效果也是不錯的。

喝：山茄甘葛茶

除了食療，其實喝水才是最快捷也最有效的養生方式。

因為不僅可補充身體所失水分，促進血液迴圈，增強新陳代謝，還有利於身體消化與吸收以及促進有害物質的排泄，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

最適合養肝的水——山茄甘葛茶

食材：蒲公英，葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，白茅根。

洗淨，瀝幹水分、曬乾、按比例製成茶包。

每天取一包放入杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，等約5分鐘後，即可飲用。

值得注意的是，這款茶雖然調理肝臟，排肝火，可有效改善睡眠問題，但不適合晚上8點後飲用。

除了一杯茶，有必要多喝7杯40°左右的白開水，以確保每天供水量足夠，滋潤身體，維持身體正常運轉。

第四招：營造一個良好的睡眠環境

首要：臥室通風

這可有增加氧氣量，讓人呼吸更加順暢，且有效的避免細菌、二氧化碳、濕氣等在房間內聚集。

然後：關燈，房間暗

很多人在睡覺時有開燈的習慣，哪怕是所謂的「夜燈」，其實都是會影響睡眠品質的，不能因為沒有安全感便養成睡覺開燈的習慣，人睡著時，眼睛還是會感受到「亮點」，大腦便會失衡，引起人的心神不安等。

其次：合適的枕頭

研究表明，床上用品會直接影響睡眠品質。

就拿枕頭來說，適合自己的枕頭，會讓你的頸椎在睡眠過程中得到到放鬆，大腦也就不會做出不良的反應，且人不會呼吸不暢、落枕以及流口水等。

最後：偶爾裸睡

一說到裸睡很多人心裡便會「咯噔」一下，的確。但裸睡的好處，我們還是要承認的，不僅可以讓身體得到放鬆，且讓身體可以更好的解毒排毒，甚至可以讓的睡得更香。

 

 

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