該穴取穴容易，每次按揉2-3分鐘即可，左右手皆可。 

 

 

5、湧泉穴

湧泉穴是人體少陰腎經上的要穴。它位于足底中線前、中三分之一交點處，當足趾屈時，足底前凹陷處。

湧泉穴是人體長壽大穴，經常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。

 

按摩方法： 

1、湧泉穴在腳前掌中間；

2、可以先用手掌搓腳心100下，發熱；  

3、再用大拇指對準穴位按摩。 

4、湧泉穴是健康穴，經常按摩有益。 

 

 

想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。  

腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。

 

雙手自然張開，保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

 

 平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重復剛才的動作，保持身體放鬆。這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。

 

 

平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利于腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。

 

 

平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。

 

閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。 

 

睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體，讓身體更好的進入睡眠狀態。如果你也想擁有嬰兒般的睡眠，趕快來試試吧。

 

 

 

 

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