專家認為這可能是因為水果提供了充足的鉀，卻不會增加磷、硫、氯等成酸性元素的供應，從而減少了體內的淨內源性酸，減少了尿鈣的流失量。

 

水果中的鉀主要是檸檬酸鉀等，與低鈉鹽中的氯化鉀不一樣，不會增加氯離子攝取。研究發現，長期額外服檸檬酸鉀，骨質密度會上升。

另外更具體來說，以下兩種水果或許在養骨方面更具優勢，不妨適當多吃：

富含花青素的水果

 

花青素作為一種天然的植物色素，具有很強的抗氧化作用，可抑制產生發炎(組織胺)需要的酶，幫助預防一些發炎骨病變的發生。也能修復結締組織內的膠原蛋白，使關節靈活，減輕水腫。

代表水果包括葡萄、桑葚、藍莓、楊梅、黑枸杞、櫻桃、蔓越莓等。

 

富含維C的水果

維生素C在促進膠原蛋白合成、骨基質發育、軟骨細胞和成骨細胞分化、限制骨吸收方面扮演重要角色，因此也有利於骨骼健康。

代表水果包括檸檬、鮮棗、奇異果、草莓等，某些野果中維生素C含量特別豐富，如刺梨、沙棘、薔薇果和酸棗等。

 

【小貼士】

水果雖好也要控制量，中國居民飲食指南的建議每天吃200~350克的水果。

胃腸功能較弱、容易腹瀉的人，尤其需要控制一次吃水果的數量，以免引發不適。

2多做一項“養骨運動”

阻力運動是一種透過克服阻力來增強肌肉力量的運動方式，它可以對骨骼產生壓力，有助於刺激骨骼生長、增強骨密度，降低骨質疏鬆的風險，是很好的一種「養骨運動」。

可可也推薦給大家幾個阻力訓練，平常可以跟著做：

 

①練習握力

對於預防橈骨（位於前臂外側）遠端、肱骨（即上臂骨）近端的骨質疏鬆很有效，這兩處都是骨折相對高發的部位。

有條件可以利用握力器鍛煉，每天練習20~30分鐘，直到握不動為止。

 

②立式伏地挺身

面對牆壁站立，兩手打開與肩同寬，撐住牆面，慢慢屈肘，讓上半身盡量靠近牆面，再慢慢撐直手臂。每次用時10秒，每天做20次，能鍛鍊上肢骨骼力量。

 

③對抗瑜珈帶

準備一條瑜珈帶，套住一隻腳不動，另一腳努力向外延展，對抗瑜珈帶的拉力。做一次持續20秒，每天每隻腳做20次，能鍛鍊踝關節。

3遠離傷骨習慣

 

①過度防曬

拒絕和太陽接觸會阻擋皮膚合成維生素D，導致鈣無法被人體充分吸收，加劇骨質疏鬆的發生。

建議大家可​​以在上午10點~下午3點之間，裸露四肢曬10~30分鐘，每週兩到三次即可。

 

②常喝咖啡、濃茶、碳酸飲料

咖啡和濃茶中的咖啡因可能會誘發骨鈣流失並降低骨密度；而碳酸飲料中大量的磷酸會打破日常飲食中的鈣磷平衡，導致骨密度降低。

建議大家就算喝也要控制量，如咖啡一天不超過3杯，喝茶可以泡淡點兒，至於碳酸飲料，能不喝就盡量不喝。

 

③炒菜放太多鹽

我們的腎臟每排出300毫克的鈉，就會流失40-60毫克的鈣質。也就是說，如果每天吃的鹽比較多，又不注重補鈣，那麼損失的鈣質可能比一般人高一倍！

而鈣元素又是骨骼“支撐者”，當鈣攝取不足，骨質也就越來越疏鬆。

權威指南建議每人每天攝取鹽分盡量不要超過6g。

（我是大醫師官微）

 

 

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