今天就給大家推薦幾種低熱量食物，建議常吃，營養解饞瘦得快。

第6名－玉米112大卡

建議做法：【椒鹽玉米粒】

準備雞蛋、甜玉米、椒鹽、香蔥、澱粉、食用油。

1.甜玉米剝成玉米粒，燒一鍋開水，放入玉米粒煮3分鐘，撈出瀝乾水分，加一個雞蛋、一匙澱粉，用筷子攪拌均勻，裹滿蛋液；

2.鍋裡倒入適量油，燒熱後放入玉米粒，小火煎一會兒，等到蛋液凝固後，用鏟子炒散，煎成顏色金黃後加入椒鹽、蔥花，翻炒均勻即可出鍋。

 

第5名——馬鈴薯81大卡

建議做法：【黑胡椒馬鈴薯泥】

準備馬鈴薯、黑胡椒粉、牛奶、生抽、食鹽、澱粉。

1.選黃心土豆，去皮後洗乾淨，切成薄片，放進蒸籠裡蒸15分鐘，蒸熟後取出，加入適量純牛奶、食鹽，用工具壓成土豆泥。

2.碗裡加入黑胡椒粉、生抽、澱粉、清水，攪拌均勻備用。鍋子裡倒入少量油，倒入黑胡椒汁小火熬至濃稠。把馬鈴薯泥倒入盤中堆好，淋上黑胡椒汁。

 

第4名－芋頭56大卡

建議做法：【剁椒蒸芋頭】

準備芋頭、剁椒、青椒、紅椒、香蔥、蒜瓣、食鹽、生抽、香醋、蠔油、雞精、花椒。

1.小芋頭洗乾淨，放進水裡煮5分鐘，撈出撕掉外皮，用湯匙挖成圓球，放入碗中備用。生薑、蒜瓣切末，青椒、紅椒切圈。

2.起鍋燒油，放入蒜末、剁辣椒炸香後關火，加入食鹽、生抽、香醋、蠔油、雞精攪拌均勻，澆在芋頭上，撒上青紅辣椒，上鍋蒸15分鐘。鍋子裡加油，放入花椒炸香，淋在芋頭上即可。

 

第3名－西藍花36大卡

推薦做法：【蒜蓉西藍花】

準備西藍花、蒜瓣、食用油、食鹽、生抽。

1.西藍花掰成小塊，用淡鹽水浸泡20分鐘，燒一鍋開水，放入適量鹽和油，倒入西藍花煮3分鐘，撈出過涼水，瀝乾水分。蒜瓣切末，放入油鍋裡炒成金黃色後關火；

2.蒜蓉醬加入生抽、食鹽攪拌均勻。把西藍花擺入盤中，淋上蒜蓉醬汁，開水上鍋蒸10分鐘，就可以出鍋。

 

第2名——南瓜23大卡

建議做法：【百合蒸南瓜】

準備貝貝南瓜、乾百合、紅棗、冰糖。

1.紅棗洗乾淨，百合用水浸泡2小時，洗乾淨備用。南瓜洗乾淨，從頂部1/5處切開，挖掉瓜瓤，放入紅棗、百合，加入適量冰糖，不用加水。

2.蒸籠加水煮開，放入南瓜蒸15分鐘，即可出鍋，南瓜粉糯，百合清甜，特別解暑。

 

第1名－蘆筍22大卡

推薦做法：【白灼蘆筍】

準備蘆筍、紅彩椒、生薑、大蒜、白糖、生抽、香油。

1.蘆筍洗乾淨，把根部的老皮削掉，鍋裡加入清水，放適量食鹽、食用油，倒入蘆筍煮2分鐘，撈出過涼水，瀝乾水分後擺盤。

2.薑蒜切末，起鍋燒油，放入薑蒜末爆香，加入食鹽、生抽、白糖、香油攪拌均勻，淋在蘆筍上即可。

 

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