一、老年人的肌肉為什麼會流失？

肌肉流失，也叫肌肉萎縮或肌肉消耗，是指隨著年齡的增長，肌肉的數量和質量逐漸減少，導致肌肉功能下降的過程。肌肉流失是老年人常見的健康問題，根據統計，60歲以上的老年人中，有10%~20%的人患有肌肉流失，而80歲以上的老年人中，有50%的人患有肌肉流失。

肌肉流失不僅會導致身體虛弱、行動不便、容易跌倒、骨折等問題，還會增加慢性病的發生風險，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、肝臟疾病等，甚至加速死亡的風險。

那麼，老年人的肌肉為什麼會流失呢？肌肉流失的原因有很多，主要包括以下幾個方面。

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝和內分泌系統會發生變化，導致肌肉合成減少，肌肉分解增加，肌肉的數量和質量自然會下降。

一般來說，人體的肌肉量在30歲左右達到最高峰，之後每10年會下降5%~10%。

缺乏運動是肌肉流失的重要原因之一，因為運動可以刺激肌肉的生長和修復，增加肌肉的強度和耐力，而不運動則會使肌肉萎縮和退化，失去功能。老年人因工作、生活、健康等原因，往往會減少運動，導致肌肉流失加劇。

營養不良或不均衡也會導致肌肉流失，因為肌肉的合成和維持需要足夠的營養素，尤其是蛋白質， 而蛋白質是肌肉的主要成分。

老年人因食慾下降、消化吸收能力減弱、飲食習慣改變等原因，往往會攝取不足或不合理的蛋白質，導致肌肉流失加劇。

一些慢性病或急性疾病也會導致肌肉流失，因為這些疾病會影響肌肉的合成和分解的平衡，導致肌肉的消耗大於生成，肌肉的數量和質量下降。例如，糖尿病、腎臟病、肝病、癌症、感染、創傷、發炎等病都會導致肌肉流失。

肌肉流失是一個嚴重的健康問題，不容忽視，那麼，我們該如何預防和改善肌肉流失呢？

請繼續往下看，醫師提醒：2件事做得越早效果越好！

二、如何預防及改善肌肉流失？

1. 堅持適量的肌力訓練