蝦仁蔬菜沙拉

 

² / ₁₁

食材：蝦，堅果，藍莓，蔬菜，雞蛋

做法：

1、鍋中放入水、姜、料酒，再下入蝦煮熟，撈出放涼後剝殼備用。

2、豌豆，雞蛋，玉米蒸熟，黃瓜，胡蘿蔔切片，紫甘藍，生菜切絲。

3、把所有食材放入盤子中加油醋汁攪拌均勻即可來吃。（油醋汁：橄欖油兩勺，香油一勺，熟芝麻半勺，黑胡椒碎半勺，洋蔥粒一勺）

雞胸肉蔬菜沙拉

 

³ / ₁₁

食材：雞胸肉一塊，熟蝦仁，苦菊適量，紫甘藍，黃瓜，聖女果，玉米粒，豌豆粒。 做法：

1、水開放雞胸肉，半勺料酒，蔥姜煮10分鐘，撈出切小塊備用。

2、調油醋汁：碗中加入三勺橄欖油，五勺蘋果醋，三勺生抽，一勺蜂蜜，少許黑胡椒碎，拌勻備用。

3、玉米粒、豌豆粒焯水撈出備用，黃瓜切片，紫甘藍切絲，雞胸肉切塊，所有食材放入盤中，淋上調好的油醋汁即可。

牛排蔬菜沙拉

 

⁴ / ₁₁

食材：牛排，黃瓜，紫甘藍，牛油果，小番茄，玉米粒，生菜

做法：

1、鍋煮水，倒入玉米粒焯水撈出備用

2、鍋加熱倒入橄欖油，放入牛排煎熟，取出切條。

3、調油醋汁：橄欖油三勺，蘋果醋五勺，生抽兩勺，蜂蜜一勺，黑胡椒，拌勻

4、蔬菜水果洗凈，切成自己喜歡的形狀，放入盤中，淋上油醋汁，攪拌均勻，擺上牛排就可以吃啦。

藜麥午餐肉蔬菜沙拉

 

⁵ / ₁₁

食材：大蝦八隻，午餐肉清淡味半盒，櫻桃水果蘿蔔五顆，聖女果六顆，牛油果半個，甜玉米粒適量，藜麥米適量，腰果10個，綠色時蔬少許。

做法 :

1、提前鍋中放入藜麥米，水開煮15分鐘，撈出控干，玉米粒焯水，大蝦焯水去頭去皮，備用。

2、所有蔬菜和水果洗凈，切成自己喜歡的形狀備用。

3、午餐牛肉罐頭取出切塊，放入不粘鍋中煎至兩面金黃。

4、調油醋汁：三勺橄欖油，五勺蘋果醋，三勺生抽，一勺蜂蜜，少許黑胡椒攪拌均勻備用。

5、把所有食材放入盤子中，淋上油醋汁攪拌均勻即可。

雞腿時蔬沙拉

 

⁶ / ₁₁

食材：雞腿，牛油果，黃瓜，聖女果，胡蘿蔔，玉米粒，豌豆粒，西蘭花，火腿腸。 做法：

1、首先調油醋汁：兩勺蘋果醋，兩勺生抽，半勺鹽，一勺香油，少許黑胡椒粉攪拌均勻備用。

2、把西蘭花，玉米粒，豌豆粒焯水。黃瓜，胡蘿蔔，火腿腸切片，聖女果，牛油果改刀備用。

3、雞腿打開包裝，撕下雞腿肉，切成小塊備用。

4、所有食材放入盤子中，淋上油醋汁拌勻就可以吃了。

三文魚蔬菜沙拉

 

⁷

 

標籤：