一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纖維，而每100g紅心火龍果含2.2g，白心含2.8g。雖然膳食纖維含量上比不上獼猴桃，但還是遠遠超過香蕉。

 

而且，細心的朋友肯定發現了，白心火龍果的膳食纖維比紅心的高。所以，在通便效果上，白心也比紅心強。

但紅心的可溶性糖含量略高於白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。

Tips:火龍果雖然美味，但也別貪多。一個300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

 

蘋果

蘋果很多人喜歡吃，但是卻很少人知道它也是通便水果。

原來，蘋果裡富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水性。

進入腸道後，可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加了便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。

 

需要提醒的是，煮熟的蘋果，有一定的收斂作用，常用於止瀉。

也就是說，煮熟的蘋果，適合腹瀉的人吃，便秘的人直接生吃蘋果比較好。

 

香蕉

香蕉香甜軟糯，是大家眼中的“通便能手”，而且還便宜，很多人都愛它。

但從膳食纖維含量來看，它的通便效果並不優秀。

研究發現，每100克香蕉中，膳食纖維含量僅1.2克，甚至比不上蘋果（每100克含1.7克膳食纖維）和梨（每100克含3.1克膳食纖維）。

 

 

而在膳食纖維的品質上，香蕉也不是最優質的，只能算是中等。

再者，香蕉如果沒熟透，不但不通便，還會加重便秘。

香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便秘。

所以，如果買回家的香蕉還比較生，最好放幾天，熟了再吃。

Tips:香蕉果皮上的黑點越多，表示香蕉的成熟度越高，越適合便秘的人。今日互動腦筋急轉彎，你能以最快速度，把冰變成水嗎？

 

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