近日，世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法，簡單易學，

可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。

 

1、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

 

2、跑步

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，

每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

 

3、不要久坐

久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：

每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

 

4、吃薑黃

有研究結果顯示，薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

 

5、減少攝取卡路里

 

瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路裡不僅有助於延緩衰老，

糖尿病、癌症等老年病的發病率就會明顯下降。

 

6、吃綠葉菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

 

7、擁抱

據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

 

8、吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌。

 

9、睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

 

10、開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，

輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

 

 

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